海外助眠有哪些常见且有效的方法？
海外助眠方法多样，常见且有效的包括：1.褪黑素补充剂（如美国流行的软糖或片剂，适合调节时差或短期失眠）。2.白噪音与ASMR（如雨声、流水声或轻柔耳语，通过音频放松神经）。3.芳香疗法（如薰衣草精油，使用扩香器或枕头喷雾）。4.认知行为疗法（CBT-I）（通过调整睡眠习惯和思维模式，在欧美医疗机构广泛应用）。5.天然草本茶（如洋甘菊、缬草根茶，常见于欧洲健康商店）。6.重力毯（通过均匀压力缓解焦虑，在北美市场热度高）。建议根据个人体质选择，必要时咨询医生。
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